Gerçekten Kötüleştiren Endişenizle Başa Çıkmanın 5 Yolu

Gerçekten Kötüleştiren Endişenizle Başa Çıkmanın 5 Yolu
Anonim

Bir anksiyete bozukluğu ile özdeşleşmeseniz bile, her insan bazen endişe yaşar. Bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda tonlarca öneri var, ama ne yazık ki hepsi hizmet değil. İşte aslında kaygı duygularına katkıda bulunacak iyi niyetli bir şekilde yapabileceğiniz beş şey:

1. Bunu önlemek.

Birçoğumuz için, hissettiğimizde rahatsızlığımızı durdurmanın lüksüne (ve talihsizliğine) sahip olduğumuz bir dünyada yaşıyoruz. Ağrı kesici ilk baş ağrısı veya fiziksel rahatsızlık belirtisinde alabilir, rahatsızlık hissi ilk belirtisinde yiyebilir, içebilir, çivilerimizi alabilir veya bir Ativan çıkarabiliriz.

Bazen, bu kaçınma başa çıkma için gereklidir; diğer zamanlarda kendimize bir kötülük yapıyoruz. Gördüğünüz gibi kaygıyla baş etmenin en önemli yollarından biri duygusal toleransı öğrenmek (yoga ve meditasyonun harika uygulamalar olduğu bir şey). Şefkatli ve yargılamadan bir duyguyu (veya herhangi bir hissi) gözlemlemeyi öğrendiğimizde, uygun şekilde tepki gösterebilir ve onları “kontrol altında” hissedebiliriz.

Bununla birlikte, duygusal toleransı uygulamak için, önce hissi hissedebilmemiz gerekir ve bu tür duygulardan kaçınmak bizi yardımcımıza veya maddemize daha çok bağımlı kılar. Bu yüzden bir dahaki sefere, biberona veya çöreğe ulaştığınızda, endişelenmeniz için 30 saniye boyunca yargılamadan veya kendinizi dövmeden biraz yer açmayı deneyin.

2. Hayatlarımızı asla hissetmeyeceğimiz şekilde düzenlemeye çalışmak.

Depresyon gibi, endişe size de yalan söyleyebilir. "Bir şeyler hazırlasam iyi olur" ya da "Yarın ne bekleyeceğini bilmiyorsun" derken yalan söylemiyorsun ama "Sosyal durumlardan kaçınmak seni daha az endişelendiriyor" derken yalan söylüyor "veya" Yapamayacağınız hiçbir şeyi denemeyin, çünkü bu sizi mutlu eder. "

Bir çok durumda kaygıyı dinlersek, sosyal fırsatlardan uzaklaşarak eksik fırsatları kaçırırız ve önceki noktada açıklandığı gibi, kaygı uyandıran durumlardan giderek daha fazla korkar hale geliriz. Uçmaktan nefret ediyorum ve uçağa binmeden uzadıkça, beni daha çok korkutuyor. Tıpkı kazanabileceğim kadar sık ​​yaparak kendimi uçmaya maruz bırakmak zorunda kaldığım gibi, neden olduğu rahatsızlıktan daha rahat olmak için kendimizi kaygıya maruz bırakmak zorundayız (ve bununla birlikte hayatlarımızı yaşayabiliriz; o).

3. Hissettiğimiz için kendimizi dövüyoruz.

Birçoğumuz için, ilk kaygımızı hissediyoruz, sonra endişeli hissetmek için endişeli hissediyoruz. Ya da utanmalısın. Ya da sinirli. Ya da korktum. Veya kontrol etmek için baskı altında. Kendimize doğru şekilde baş etmediğimizi veya zayıf olduğumuzu anlatırız. Tıpkı hissettiğin her duygu gibi, endişeli hissetmen ve kendine yer açman için kendine izin vermeni tavsiye ediyorum. (Yan not: Kendinizi ortadan kaldırmayacağını hissetmek için izin vermemek, sadece hissettiğiniz için utanmanızı sağlar.)

Bir arkadaş gibi hissettiğin şeyle empati kur, kendine merhamet et, destek ara ve bazı başa çıkma stratejilerine gir. Diğer herhangi bir duygu gibi, kalıcıdır. Gelecek ve gidecek ve bazen gidene kadar kendimize bakmamız gerekir.

4. Patolojisi.

Geçen gün, bana son iki hafta boyunca kaygının ne kadar yüksek olduğunu bana söyleyen bir müşteriyle konuşuyordum ve "böyle endişeli bir insan" olduğu için kendinden endişeleniyor ve sinirlendi. Ona son iki hafta içinde olup biten bir şey olup olmadığını sorduğumda, en iyi arkadaşına kanser teşhisi konduğundan bahsetti, üvey oğlu kapılarına girdi ve kalmak için bir yere ihtiyaç duyduğunu söyledi. patron şirketin sonbaharda işten çıkarılacağını açıkladı. Endişelenme acayip merak ediyorum!

Bakın, toplumumuzda, mutluluğu olmayan her şeyi patolojiye sokacağımız bir yere geldik. Toplumumuzdaki baskın anlatılar mutluluk ve rahatlık resmini çizer ve moda, güzellik, kilo kaybı ve ilaç endüstrisi, her zaman sakin ve / veya her zaman mutlu değilseniz yanlış bir şey olduğunu söyleyerek çok para kazanır. .

Öyleyse endişeli hissediyorsanız, hemen bir endişe rahatsızlığınız olduğu veya “endişeli” olduğu sonucuna varmayın. Yaşamınızda, desteğe ihtiyaç duyduğunuz, bilmediğiniz bir durumda olduğunuz veya kendinizden emin olmadığınız bir şeye girdiğiniz şeyler olabilir. Bu durumda, endişe yararlı bir gösterge olabilir.

5. Onu korkutmak.

Bir dahaki sefere endişeli hissedeceğin bir dahaki sefere düşündün mü hiç? Panik atak geçirdiğiniz için bu kadar endişelenirseniz ne olur? Siz insanlar fark ederseniz ne olur? Nasıl başa çıkacaksın? Bunu deneyimlemek istemezsiniz (tekrar!). Zorunlu. Odaklanın. Değil. Endişeli olmak!

Bununla ilgili birkaç sorun var. Birincisi, şimdiki anın tadını çıkarma yeteneğinizi kirletir, çünkü gelecekteki kaygı olasılığına odaklandınız. İkincisi, # 2'den fazlasını yapmaya yol açar, böylece kendinizi tahammül etmeyi ve kaygı ile baş etmeyi öğrenmenize yardımcı olacak şeyler yapmaktan alıkoyursunuz.

Son olarak, hayatınızda, kaygıya neden olabilecek veya kaygının beklenmedik şekilde ortaya çıkabileceği durumlarda ne olacağını tahmin edemediğiniz veya kontrol edemediğiniz için anlamsızdır. Bu yüzden, kendinize (göreceli olarak kontrolünüz dışında) hatırlayın, şu anı kucaklamanıza izin verin ve sadece iyi olanlar yerine tüm bu duygu dalgaları arasında gezinmeye devam edin.