Gün Boyunca Yaptığınızı Anlamadığınız 7 Sağlık Hatası

Gün Boyunca Yaptığınızı Anlamadığınız 7 Sağlık Hatası
Anonim

Sağlığımıza zararlı olduklarını bile fark etmeyeceğimizden beri içimizde kökleşmiş bazı alışkanlıklar var.

Bilinçsiz alışkanlıklar kişisel hayatımızdan ya da toplumun yanlış yönlendirilmiş değerlerinden olsun, bu sağlık hatalarına dikkat etmemiz yoldan tıbbi etkilere neden olabilir.

İşte yedi genel sağlık hatası, çoğu insan yaptıklarının farkında bile değil. Bunların farkında olun ve hayatınızı daha iyi hale getirme yolundasınız!

1. Yeterince su içmiyor

İçme suyunun canlandırıcı faydalarını sürekli duyuyoruz, fakat gerçekte ne kadarını tüketiyoruz?

Her canlıda ihtiyaç duyulan hayati bir kaynak olmasının yanı sıra, sağlıklı su alımı, kaslara enerji vermeye, cildi canlandırmaya ve kilo kaybına yardımcı olabilir (yüksek kalorili alkolsüz içeceklerden daha iyi su!). Aynı zamanda böbreklerinizi temizler ve düzenli bağırsak fonksiyonlarını destekler.

Genelde, daha fazla su içmek bizi tazelenmiş ve daha az yorgun hissetmemizi sağlar, bu yüzden iç!

2. Kaslarınızdaki gerginliği tutmak

Kaygımızın ne zaman kaslarımızda ortaya çıktığını fark etmemek kolaydır. Stresli bir dönemden sonra sık sık gerilir ve saatlerce gergin kalırız. Zamanla, bu kötü sırtlara, gerginlik baş ağrılarına ve hatta daha ciddi koşullara neden olabilir.

Günlük rutininiz sırasında vücudunuzu gevşetmek ve depolanan tüm endişeleri gidermek için bir dakikanızı ayırın. Başınızı yavaş çevrelerde yuvarlamak ve omuzlarınızı silkmek, her yerde yapılabilecek iki basit egzersiz örneğidir.

3. Sebzelerden daha fazla et yemek

Batı'da et tüketimi muazzam bir şekilde artmıştır ve günümüzde insanların kendilerine küçük bir kepçe sebzesiyle kendilerine biftek biftek servis etmeleri yaygındır.

Aslında, ABD hükümetinin My Plate girişimine göre, sağlıklı bir et porsiyonu, bir deste iskambil büyüklüğünde, hem tahıl hem de sebzeler hem daha büyük bir rol oynuyor.

Et asidik bir gıdadır, bu nedenle vücudumuzdaki pH seviyelerini dengelemek için meyve ve sebzeler gibi eşit derecede büyük veya daha büyük alkali yiyecekleri yemeliyiz.

Eteği öğünlerinizin odağı yapmak yerine, garnitür veya tamamlayıcı olarak eklemeyi deneyin. Ya da daha iyisi haftada en az bir akşam yemeği etsiz yemeyi deneyin.

4. Hımbıl

Bütün gün ofiste ya da bilgisayarda çalışanlarımız, eğilmekten kaçınmanın ne kadar zor olduğunu biliyorlar. Ancak, şimdi bilinçli bir değişiklik yapmanın zamanı geldi!

Tutarlı kötü duruş, mide-bağırsak ağrıları, baş ağrıları ve çene ağrıları, kötü dolaşım ve azalmış akciğer fonksiyonunun yanı sıra bir dizi sırt ve omurga koşuluna yol açabilir.

Bu, kaslarınızdaki gerilimi tutarak el ele gidebilir, çünkü eğimli bir sırt sık sık konumunu korumak için kasları sıkar.

Bunu başlangıçta düzeltmek için bilinçli bir çaba harcıyor ve yorucu olabiliyor, ancak sağlık yararları kesinlikle sonuçta karşılığını veriyor.

5. Çok geç yatmak

Her ne kadar gece yarısından önceki bir saat uyumanın bir saat sonra iki saate eşit olduğu söylense de, bu fikrin bir gerçeği vardır. Gece yarısını geçip yatmak değerli, derin, REM dışı uyku kaybıyla sonuçlanır.

Aynı sağlıklı uyku saatini sürdürmek için programınızı uykuya dalmayı ve daha erken uyanmayı deneyin.

6. Nefes almayı unutmak

Sinirlendiğimizde, sinirlendiğimizde ya da gerildiğinde, vücudumuzun en güçlü kontrol mekanizmasını sık sık unuturuz: nefes alma. Sadece uzun ve kontrollü nefesler alarak kalp atış hızımızı yavaşlatabilir, sinirlerimizi yatıştırabilir ve daha fazla netlik bulabiliriz.

Oksijen vücudumuzdaki her şeye güç verir, böylece oksijen akışımızı artırarak sadece kaslarımıza ve organlarımıza değil, en önemlisi de beynimize, duygularımızın ve psikolojimizin tüm yönlerini kontrol eden daha fazla canlılık verebiliriz.

Bir dahaki sefere kontrolden çıkmış, düşük enerjili veya stresli hissediyorsanız, nefes alıştırmaları yapmayı deneyin.

7. Yeterince gülmemek

Her zaman mutlu insanlar daha uzun yaşar gibi görünür ve iyi sebeplerden dolayı! Gülümseydiğimizde beynimiz stresi önleyen ve daha rahat hissetmemizi sağlayan endorfin salgılıyor.

Gülümsemeyle ilgili en iyi bölümlerden biri de bulaşıcı. Gülümseyerek, neşeyi yayabilir, güvenimizi artırabilir ve çevremizdekilerle ilişki kurabiliriz.

Zor bir dönemden geçtiğinizde bile, mutlu olacağınız bir şey bulmaya çalışın. Gülümsemeyi unutma.